ile na kg

[...] mogłam brzucha dokończyć, bo mała dodatkowa salka zajęta, biegiem na mieszkanie, bo 10 min drogi na nogach, tyle, że w deszczu. Zmarzłam i mnie przewiało, więc brzucha tyle ile zmęczyłam, zła, zmarznięta i wściekła. Brzuch, 2 serie: - dead bug 10x - plank 40 s - plank lewa strona 40s - plank prawa strona 40s - mountain climber 40s [...]

[...] domowej formie cwiczen i dosyc malej ilosci czasu w ciagu tygonia powiniem robic aby osiagnac zamierzony efekt 4 razy po 70 min. to dużo. - zwiekszyc (jesli tak to o ile) obciazenia? zastosowac (jesli tak to kiedy) kreatyne, czy moze wprowadzic lub zmienic diete w efektywny a jednoczesnie nie wymagajacy duzych nakladow czasu i pracy [...]

Nie, daj 2g bialka na docelowa wagę, naprzyklad 85 kg, czyli 190g bialka. Możesz dać ciut więcej na redukcji nie zaszkodzi. Jednak nie 270g, to za duzo No a ile on dał? Przecież równo 2g białka wyznaczył do swojej wagi także jest okej :) wystarczy uważnie czytać posty bo chłopak napisał że waży 134 kg

[...] nie było. robiłam po 3, i tak 4serie....po tym już nic nie mogłam rękoma robić (mam problem z podnoszeniem rąk) ** po opuszczaniu.... *** robiłam samą sztangą, ale nie wiem ile ważyła. była łamana mała. chciałam spróbować z 5kg na niej. może ze 2 zrobiłam suple 3x melisa 3x BCAA po treningu wit C i E (zapomniałam o nich w wypiskach) Mg na noc [...]

[...] (stojąc lub z leżenia na plecach)--> pilka lekarska jest na silowni,ale rzucanie odpada.A mozna to robic na plecach i rzucac do gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy? Tu chodzi o pracę imitującą cios - stąd niezbędny partner i dystans. Rzucanie do góry nie wystarczy. Ale zamiast rzutu piłką lekarską (na pewno rzucanie w ścianę [...]

[...] miejscach Widzę, ze każdy bawił się tak samo . Ale ja nie mówię o miesiącu Uważam, że dopiero przy systemie 6 serii tworzymy realną bazę pod przyszłe poziomy. O ile w 3 seriach można bez jakiegoś nadzwyczajnego wysiłku realizować taką samą liczbę powtórzeń (nawet z ciągłym podbijaniem), to w przypadku 6 serii już tak nie jest i [...]

Mam jeszcze jedną prośbe. Jakby ktoś miał stare pudełko po kreatynie, weźcie wlejcie do niego wody i podajcie mi, ile gram wody tam weszło. Podajcie też, ile kreatyny w gramach było w tym pudełku. Chodzi mi oto, że musze znać gęstość kreatyny. Ktoś wyżej napisał że jest koło 1 gr/cm3, ale ja musze znać bardziej dokładnie. Wiem że to prośba zywcem [...]

[...] ale tylko dlatego, że Radomski to leszcz i tyle. Wrzosek dobra walka, gdyby sie nie slizgał byłoby 30-27 Gamrot Barnoui - najlepsza walka na tej gali. Teraz Gamer wie ile jeszcze musi poprawić w stójce. Rywal trudny trzeba przyznać. GAmer i Borys to dobre prospekty, jak się postarają to mogą coś ugrać poza KSW. Materla - dobrze sobie [...]

Dieta bardzo slaba ja tu widze moze ze 35 gr tluszczu. Spadlo ci 8 kg w ciagu 2 miesiecy i to jest dobry wynik na wadze ( bo nie wiadomo ile miesni ile tluszczu filecialo), ale bedac na glodowce, metabolizm zaczyna sie dostosowywac i powoli bedzie spadac coraz wolniej. Kazde pozniejsze podniesienie kcal bedzie skutkowac wzrostem kg. Podziwiam [...]

[...] hej heloł %-) i z ciekawostek - uda mam dziś mega widocznym cellu a to ciekawe, dopiero co zayebiście prezentowały się w sukience @-| Pojechałaś z tym wyciskaniem na barki 88-O 25 kg ! Wow :-) A zdradź ile jesteś w stanie pompek męskich na raz zrobić? :-D No i ofkoz, żeby nie było, ja tu śledzę i monitoruję czas cały i zgrzytam z zazdrości :-P

siema tego ile masz zjesc nikt ci nie powie obliczenia moga tylko pomoc przyblizyc te liczby policz z tego wzoru jeszce Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

[...] dodawaj trochę co tydzień. Poza tym, zrezygnować z siłki bo w barku chrupie... No litości, to nie mogłeś zamienić ćwiczenia jak w jednym chrupało na inne? No i 3 rzecz: o ile dobrze zrozumiałem, masz siłkę w domu. Ja jakbym miał w domu, ćwiczyłbym codziennie, a tak muszę dojeżdżać 30/40 min w jedną stronę;) Więc bluźnisz synu mówiąc że nie [...]

[...] kg, 20 kg " Pani Patrycja odpisała tak na wiadomość :) Ewentualnie prosiłbym o wycenę: 4x Kelton Heavy obciążenie żeliwne ogumowane 20 kg 6x Kelton Heavy obciążenie żeliwne ogumowane 5 kg Tylko mam nadzieję że na 10 nie będę musiał czekać tyle ile Pani Patrycja napisała o 1,25kg i 2,5kg Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2011-01-05 20:13:53

jestem nowy w tym temacie i poszukuje kogos kto mi pomoze... mam do dyspozycji laweczke i sztange z obciazeniem 30 kg oraz hantle po 5 i 4 kg. potrzebuje planu cwiczen na tym sprzecie tzn ilosc cwiczen w tygodniu ile seri po ile i czego ... licze na pomoc THX

[...] więcej jak 30 g chyba że to jakieś małe miareczki, standardowe dawane teraz do białek to mairki 50 ml (cc) i to będzie ok 20g jedna miarka. Nie ma jakiejś magicznej liczby ile jesteś w stanie przyswoić białka, gdzieś kiedyś krążyły jakieś magiczne liczby że więcej niż 40g organizm nie przyswoi ale kazdy jest inny, inaczej będzie tu o osoby 60 [...]

Witam, Postanowiłam reaktywować prowadzenie mojego dziennika. Zrezygnowałam z cukru. Unikam go jak diabeł święconej wody. Zaczęłam ćwiczenia siłowe - ćwiczę na zmianę - górę i dół ciała. Robię to ze względu, że ćwiczę razem z mężem -on mnie motywuje. Wiem, że dla początkujących zalecane jest FBW. Moje wymiary niestety niewiele się zmieniły od [...]

[...] wykonać tego ćwiczenia,na razie mam tylko sztangielki i gryf łamany .. Co mogę robić zamiast tego ćwiczenia? I czy nie mogę czegoś dodać do tego? Proszę również o podpowiedź ile mam brać kd do martwego ciągu i czy przysiad może być ze sztangą - jeżeli tak to również ile kilo ... Chciałbym również dodać ćwiczenie z sztangielkami - ile kg ? Jakie [...]

Masz 31 w bicku i robisz 42 kg na 10 powtorzen ? Zrezygnowales z modlitewnika bo za ciezkie jes ? Posluchaj sam siebie troche "dziwnie" gadasz. I o ile dobrze wiem to na biceps sie nie robi 5-ciu cwiczen tylko max 3-4.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g /kg -węglowodany: reszta zapotrzebowania , wychodzi okolo 600 -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: phull 4dni 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sły :) 10. OSTATNI [...]

[...] schudnąć 2932 kcal przy założeniu , że robię kilka treningów tygodniowo. Czyli to wychodzi tak jak napisałeś, że powinienem uciąć 300 kalorii na początek. Według kalkulatora ile schudnę w jakim czasie, żeby zejść do celu czyli 85 kg pokazuje mi , że mam jeść 2135 kcal dziennie i , że osiągnę cel w 22 tygodnie czyli w około 5 miesięcy, tylko , że [...]